3.蒸白米饭时，最好加点麦片、小米、藜麦之类的粗粮、杂粮，这样做会减慢或减少身体对糖分的吸收。
4.饮食要营养均衡，如果食物中蛋白质很多，就要注意多吃新鲜蔬菜，甚至要用蔬菜代替一部分蛋白质，因为蔬菜的热量比高蛋白质食物低得多。
5.每天抽出40分钟运动，快走、慢跑都可以。一是因为运动能分流血糖，使血糖不会积蓄太多而转化为脂肪；二是因为运动时大脑是放松的，也能有效改善“胰岛素抵抗”。
6.年过四十的高度脑力工作者，如果已经发胖，就要比其他人更加注意提防糖尿病的发生。
7 容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
很多人容易水肿，特别是女性，虽然并没有明确的心肾疾病，但脸上、腿上时常会胖肿。对此，有些人觉得无所谓，反正没什么大毛病。但也有人觉得，胖肿难看、难受，想消肿，但时常无效。
“黄芪肚”的人更容易水肿
这些容易水肿的人，应该观察一下自己的肚子，是不是有“黄芪肚”的症状。
什么是“黄芪肚”呢？它的特点是肚子大，或者虽然大得不明显，但肚皮质地松软。同样是腹围大，有的人会很紧实，甚至按的时候会有痛感。但这种“黄芪肚”的人，肚子是松软的，像棉花做的枕头，按着不疼，而且因为脂肪堆积，肚脐会深陷在过多的脂肪中。